jak ćwiczyć biceps

[...] Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, raz trening A, raz B. Co najmniej jeden dzień wolny między treningami (np. trening pon,śr,pt lub wt, czw, sob, zależnie od tego jak wygospodaruje czas ). A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: - wysiskanie sztangielek 12-10 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Staż treningowy na słowni: pół roczku ;> Uprawiane inne sporty: byla koszykowka 6 lat ;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jak najbardziej jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: aktualnie nie(gainer od czasu do czasu) Zmieniony przez - Szatanq w dniu 2009-12-26 14:57:03

[...] Od razu napiszę, że nóg nie ćwiczę (sporo biegam + rower) i jestem zadowolony z ich wyglądu w przeciwieństwie do klatki i bicepsu. Plecy sobie także darowałem bo z zestawem jakim ćwiczę (ławka + sztanga prosta + hantle) nie byłem w stanie "wiosłować" sztangą ew. hantlą (jak dla mnie za bardzo kontuzjogenne ćwiczenia). Chcę skupić się tylko i [...]

cqicz klatke i biceps nawet 3 razy w tygodniu skoro tylko na tym Ci zalezy... a tak na powaznie-nogi trzeba cwiczyc, jak nie chcesz, zeby sie dalej rozwijaly bo jestes zadowolony to zmniejsz ilosc serii,powtorzen i zwieksz ciezar-czyli cwicz na sile. Chcialbym zobaczyc zdjecie tych "przepakowanych" nog bo jak sporo biegasz i jezdzisz na [...]

[...] partie miesniowa cwiczysz-biceps i klatka to nie sa najwieksze,najwazniejsze partie,plecy i nogi to jest to, co cwiczyc kazdy powinien. Wioslowanie kontuzjogenne?a rozpietki to juz nie?? Wypelnij ankiete co oprocz stazu nie wiem nic nie wiem,poza tym jak na ten staz nie masz podstawowych wiadomosci-podsumowujac: tym planem nie osiagniesz nic...

[...] w serii - jedno ćwiczenie na dana partię mięśni podczas jednego dnia treningowego - ćwiczymy także nogi Najbardziej skłaniam się do wersji na poczatek może potem wprowadzę jakieś priorytety: Cyt: "Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

[...] ćwiczysz każdą partie 1 w tygodniu to ćwicz tylko raz. Nie ma sensu ćwiczyć parti raz w tygodniu a brzucha 3 razy. Brzuch niczym sie nie różni od innych parti, co więcej bardzo pracuję w wielu ćwiczeniach. Pozatym widzę w twoim planie że klata i biceps jako jedyne są 2 razy. To mi zalatuje na sezonowca który chce mieć olbrzymia klate i bica...

Senegroth pytanko do Ciebie. Poniedziałek i piątek wiadomo jak ćwiczyc, a jak ćwiczyć w środe? chodzi mi o biceps + triceps + mc. Jaka ilość serii na ramiona? chodzi o to żeby urosły troche.. Czy coś w stylu armagedona miało by sens w te środy?

[...] mi się dobić do 80kg przy całkiem niezłych rezultatach. Od trzech lat niestety jestem bardzo zapracowanym człowiekiem, przerzuciłem się na dietę fastfood+ 0 ćwiczeń ( były jakieś sporadyczne próby kilku miesięczne, jednak bez rezultatów). W chwili obecnej ważę 96kg. O ile kształty rąk i nóg nie uległy jakiemuś tragicznemu pogorszeniu to [...]

No jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jakim planem mógłbym teraz trenować. Jestem po HST, co do masy to nie przytyłem za dużo bo niecałe 1 może 2kg, ale moja budowa ciała się nieco poprawiła, nawet rodzina, koledzy mi to mówią. Tylko ten trening HST co robiłem to długo mi trwał, jeszcze na początku to do 1-1,5h a później dorzuciłem jeszcze [...]

[...] Chciałbym Cwiczyc miesnia ramion i przedramion i klatke w te 2 dni a brzuch dalej robic w domku :) Myslałem na takim zestawem cwiczen: chodzi mi o cwiczenia na siłe wiec tu jak najwieksze ciezary(mam 19 lat i waze 62 kg) Klatka(3serie): wyciskanie sztangi na płasko i skosach rozpietki Biceps(3serie): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] zespołowy wymagający i siły, i szybkości :) Jestem typowym ekto, 15l., trenuję już w zasadzie na siłowni prawie 1,5 roku (w tym przerwy), pierw tak na jednej sztandze jakies cwiczonka, czasem cwiczenie na normlanej siłowni, bez żadnego palnu, pozniej dluzsza przerwa (w trakcie niej znow 2 m-ce ćwiczyłem) i od czerwca w miare regularnie [...]

Cel: Masa Dane: Wiek: 21 Wzrost: 175 Waga: 70kg Staż: od 3 listopada 2009 Cel treningowy: Masa/ Siła Wymiary: Biceps: 33cm Klata: ? Udo: ? Łydka: 38cm ( napięta) Przedramię : 27,5 cm Nadgarstek: 16 cm Cześć. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie. Jak w temacie- zdobyć trochę masy bo narazie to strasznie chudy jestem . Co do przebiegu treningu to. Od [...]

[...] i różne dziwne rzeczy przychodzą nam do głowy mamy zamiar nadal cwiczyć. Piszę do was z proźbą o sprawdzenie planu który ułożyłem specjalnie dla niego. Dobierałem ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup i proszę o poprawki. Fajnie by było gdyby zajżał tu Krac, Mawashi i inni spece od siłowni bo wiadomo że ten plan będzie musiał być ułożony [...]

[...] dorzuciłem 1-2 banany dziennie. Z kolejnego artykułu dowiedziałem się, że bieganie w wymiarze 45 minut kilka razy w tygodniu spala tłuszcz, ale mięśnie też przy tym idą i jako alternatywę proponowano bieganie interwałami (15 minut - 2 minuty wolnym tempem, potem 1,5 minuty tak na 80% możliwości, 5-7 interwałów). Ćwiczenia brzucha wykonuję od [...]

[...] jest lekka oponka w okół talii. W postawie siedzącej widać ewidentnie zaokrąglony brzuszek. Kolejnym problemem są uda, którym również przybyło masy - i taki sam problem jak wyżej, czyli problem mam już z udami/brzuchem i oponką w okół talii. Najważniejszą częścią moich wypocin, będzie postawienie kilku zasadniczych pytań, na które oczekuję [...]

[...] 10-8-8-6 MC- 10-8-8-4 Przedramie: Nawijanie na drazek ciezarku x3 Zginanie nadgarstkow podchwytem 3 x az do bolu i do tego jeszcze z dwa razy Sroda:Tu czekam na jakies wasze propozycje Rozgrzewka 10 minut rowerek/parabola przysiady ze sztanga 10-10-10-10 Prostowanie nog w siadze 10-10-10-10 prostowanie nog w lezeniu 10-10-10-10 [...]

Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]

[...] stojąc z supinacją: 4x12x17,5kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x17,5kg Ćwiczyło się całkiem sympatycznie. Po treningu sylwetka już jako tako wygląda:pszczol: Oczywiście po siłce cardio. Tym razem już interwały 30 minut. Nie hiit, ale na razie zwykłe interwały. 5 minut rozgrzewka 20 minut na zmianę 2 [...]

Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]